25 апреля в Спортивном комплексе г. Раквере прошел Чемпионат Эстонии по дзюдо в классе «С» (2002-2004г.р.), в которых принимало участие более 150 спортсменов Эстонии.

2 место — Кристина Карпенко (-36кг)

19 апреля в Пыльтсамаа прошел Чемпионат Эстонии по вольной борьбе среди юниоров (1996-2000 г.р.), 3 место в весовой категории до 48 кг заняла Ангелина Сусси

Дзюдо

11-12 апреля в Выру прошел международный турнир по дзюдо «Võru Kevad», в четырех возрастных категориях А кл. (1998-2000г.р.), В кл. (2000-2002г.р.), С кл. (2002-2004г.р.) и Д кл. (2004 г.р. и моложе). В соревновании принимали участие около 650 спортсменов из 7 стран (Польша, Россия, Литва, Латвия, Беларусия, Финляндия, и Эстония).

По итогам соревнований нарвские спортсмены завоевали:

1 место -Кристина Карпенко (-41кг, Дкл)

2 место -Mехиляйнен Алина (-40кг, Вкл)

Алена Сазонова (-30 кг, Дкл)

3 место — Влада Степанова (-52 кг, Акл)

Даниил Гаврилин (-46 кг, Дкл)

28 марта в Спортивном центре г.Kейла, прошел Чемпионате Эстонии по дзюдо среди мальчиков и девочек в классе «Б» (2000-2002г.р.).

Читать далее →

В городе Ориматтила (Финляндия) состоялись соревнование по дзюдо «Baltic Sea Open» возрастных группах U18, U21 и взрослые, где принимали участие спортсмены из 9 стран. Это был отборочный этап кандидатов в сборную Эстонии по дзюдо на Чемпионат Европы.

В возрастной группе U18 в весовой категории до 52 кг первое место заняла нарвитянка Влада Степанова одержав четыре победы.

22 февраля в Сосновом Бору (Ленинградская область) прошло командное первенство по дзюдо памяти Ю.Соколова среди юношей 1999 года рождения и моложе. Среди шести команд в соревновании принимала и Нарвская команда что в итоге заняла третье место.

Уже по традиции, 27 января, в рыцарском зале Нарвского замка прошло торжественное награждение лучших спортсменов Нарвы и других представителей спортивной жизни нашего города в 2014 году.

Награды лауреатам прошедшего спортивного года вручали председатель Нарвского городского собрания Тармо Таммисте, мэр Нарвы Эдуард Эаст, заместитель председателя горсобрания Александр Ефимов и председатель комиссии по культуре и спорту Владимир Бутузов.

Лауреаты 2014 года в области спорта в Нарве, в различных номинациях.

Среди лучших спортивных мероприятий г.Нарва 2014 года отмечен:

Турнир по дзюдо «Кубок Нарвы 2014» — организатор Иван Новицкий

В номинации «Лучшая молодая спортсменка г.Нарва 2014 года»:

Влада Степанова (дзюдо, сумо):
Чемпионат Европы по сумо U16 — индивидуально 3 и 5 места
Чемпионат Европы по сумо U18 — индивидуально 3 место
Чемпионат Эстонии по дзюдо U16 и U18 — чемпионка
Чемпионат Эстонии по сумо U16 и U18 — чемпионка
Чемпионат Эстонии по вольной борьбе U16 — чемпионка

В номинации «Лучший тренер г.Нарва 2014 года», отмечен за успешные выступления воспитанников: Иван Новицкий — тренер по дзюдо

Приблизительное дневное меню спортсмена может выглядеть следующим образом:

Первый завтрак – 100 грамм овсяники и 3-4 яйца;

Второй завтрак – пол литра кефира или нежирного молока;

Обед — 200 грамм рыбы или мяса, 100-150 грамм риса, овощной салат с оливковым маслом;

Полдник — 200 грамм обезжиренного творога и несколько орехов;

Ужин — 200 грамм рыбы или мяса и овощной салат;

Перед сном — 0,5 литра кефира

При серьезных занятиях спортом рекомендуется исключить из рациона жирные и жареные блюда. Пищу желательно готовить на оливковом масле, ограничить употребление майонеза, выпечки из дрожжевого теста, сливочного масла. Не следует пить газированные напитки и есть в большом количестве помидоры и черный хлеб. Рекомендуется, по возможности, исключить из рациона продукты, содержащие «вредный» холестерин, ведущий к развитию атеросклероза. Утро нужно начинать с овсяной, гречневой или пшеничной каши, пить морсы и кисели. Юные дзюдоисты должны забыть о существовании «фаст-фуда» и таком популярном напитке, как кока-кола, наносящих желудку существенный вред.

1. Самая главное, что надо знать о питании — рост мышц возможен только в случае, если количество потребляемых вместе с пищей калорий будет превышать количество калорий, затраченных на тренировке. В противном случае произойдет обратный процесс – недостаток калорий организм будет черпать из уже имеющейся мышечной массы, что может привести к истощению организма. Поэтому за количеством потребляемых калорий необходимо следить, обращать внимание на сопутствующие тем или иным продуктам ярлыки с указанием калорий, а также белком, углеводов и жиров.

2. Основным “строительным” материалом для мышц является белок – именно благодаря ему мышцы растут. Наибольшее его количество содержится в таких продуктах как куриное мясо и мясо индейки, яйца, обезжиренный творог и морепродукты. Старайтесь, чтобы эти продукты всегда присутствовали в вашем меню.

3. Если белок — “строительный” материал, то углеводы – это источник энергоресурса организма. Благодаря углеводам организм получает необходимую энергию для спортивных занятий, и, таким образом, можно сказать, что углеводы являются тем “транспортом”, который доставляет мышцам “строительный” материал – белок. Овсяная и гречневая крупа, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, а также овощи и фрукты.- вот надежные источники углеводов, которые дадут организму необходимую энергию.

4. Что касается жиров, то некоторые считают, что их употребление нужно свести к минимуму, так как их употребление способствует жировым отложениям в теле человека. С одной стороны это действительно так, однако совсем без них обойтись нельзя – все-таки и в жирах находятся вещества, которые способствуют созданию необходимых условий для увеличения мышц. Просто их количество необходимо сократить – в общем меню они не должны превышать 15%, и, кроме того, желательно употреблять жиры растительного происхождения — оливковое масло и льняное масло, миндаль, арахисовое масло, авокадо. Очень полезен и рыбий жир.

5. Что же касается режима правильного питания при занятии спортом, то желательно придерживаться 5-6 разового ежедневного питания. При этом перед тренировкой есть нужно не менее чем за два часа, и не ранее чем через час после тренировки. Хотя сразу после тренировки вполне уместными будут стакан йогурта или обезжиренного кефира.

6. Очень важно употреблять в день не менее двух-трех литров воды, при чем нельзя отказываться при необходимости и от питья во время тренировки – допускать обезвоживания организма ни в коем случае нельзя