Author Archives: Admin

Примерное меню спортивной диеты

Приблизительное дневное меню спортсмена может выглядеть следующим образом:

Первый завтрак – 100 грамм овсяники и 3-4 яйца;

Второй завтрак – пол литра кефира или нежирного молока;

Обед — 200 грамм рыбы или мяса, 100-150 грамм риса, овощной салат с оливковым маслом;

Полдник — 200 грамм обезжиренного творога и несколько орехов;

Ужин — 200 грамм рыбы или мяса и овощной салат;

Перед сном — 0,5 литра кефира

 

При серьезных занятиях спортом рекомендуется исключить из рациона жирные и жареные блюда. Пищу желательно готовить на оливковом масле, ограничить употребление майонеза, выпечки из дрожжевого теста, сливочного масла. Не следует пить газированные напитки и есть в большом количестве помидоры и черный хлеб. Рекомендуется, по возможности, исключить из рациона продукты, содержащие «вредный» холестерин, ведущий к развитию атеросклероза. Утро нужно начинать с овсяной, гречневой или пшеничной каши, пить морсы и кисели. Юные дзюдоисты должны забыть о существовании «фаст-фуда» и таком популярном напитке, как кока-кола, наносящих желудку существенный вред.

Реклама
Categories: Примерное меню | Оставьте комментарий

Правильное питание при занятии спортом

1. Самая главное, что надо знать о питании — рост мышц возможен только в случае, если количество потребляемых вместе с пищей калорий будет превышать количество калорий, затраченных на тренировке. В противном случае произойдет обратный процесс – недостаток калорий организм будет черпать из уже имеющейся мышечной массы, что может привести к истощению организма. Поэтому за количеством потребляемых калорий необходимо следить, обращать внимание на сопутствующие тем или иным продуктам ярлыки с указанием калорий, а также белком, углеводов и жиров.

2. Основным “строительным” материалом для мышц является белок – именно благодаря ему мышцы растут. Наибольшее его количество содержится в таких продуктах как куриное мясо и мясо индейки, яйца, обезжиренный творог и морепродукты. Старайтесь, чтобы эти продукты всегда присутствовали в вашем меню.

3. Если белок — “строительный” материал, то углеводы – это источник энергоресурса организма. Благодаря углеводам организм получает необходимую энергию для спортивных занятий, и, таким образом, можно сказать, что углеводы являются тем “транспортом”, который доставляет мышцам “строительный” материал – белок. Овсяная и гречневая крупа, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, а также овощи и фрукты.- вот надежные источники углеводов, которые дадут организму необходимую энергию.

4. Что касается жиров, то некоторые считают, что их употребление нужно свести к минимуму, так как их употребление способствует жировым отложениям в теле человека. С одной стороны это действительно так, однако совсем без них обойтись нельзя – все-таки и в жирах находятся вещества, которые способствуют созданию необходимых условий для увеличения мышц. Просто их количество необходимо сократить – в общем меню они не должны превышать 15%, и, кроме того, желательно употреблять жиры растительного происхождения — оливковое масло и льняное масло, миндаль, арахисовое масло, авокадо. Очень полезен и рыбий жир.

5. Что же касается режима правильного питания при занятии спортом, то желательно придерживаться 5-6 разового ежедневного питания. При этом перед тренировкой есть нужно не менее чем за два часа, и не ранее чем через час после тренировки. Хотя сразу после тренировки вполне уместными будут стакан йогурта или обезжиренного кефира.

6. Очень важно употреблять в день не менее двух-трех литров воды, при чем нельзя отказываться при необходимости и от питья во время тренировки – допускать обезвоживания организма ни в коем случае нельзя

Categories: Правильное питание | Оставьте комментарий

Общефизическая подготовка

 

 

 

Categories: Упражнения ОФП. | Оставьте комментарий

Работа со жгутом

 

 

 

Categories: Работа со жгутом

Жить на отлично!

i

Сегодня, 19.10.2013, жизнь поставила Президенту нашего клуба Ивану Георгиевичу Новицкому вторую 5-ку!

От всей души рады поздравить с такой славной датой. Днем, когда действительно можешь сказать, что на славу потрудился и есть что отметить. Желаем крепкого здоровья, крупных и заслуженных плодов вложенного труда. А еще желаем новой мечты, и, конечно же, ее исполнения.

Пусть ваш жизненный путь будет счастливым и долгим! И спутниками в этом пути непременно будут удача, везение и успех, приносящие радость!

Ветераны клуба.

Categories: Новости

Поздравляем!

Сегодня, несмотря на предрассудки (пятница 13-е, 2013), наши тренеры прошли очередные испытания, которые с честью выдержали и в очередной раз показали свою квалификацию!

Поздравляем наших любимых тренеров с успешной сдачей экзаменов:

Иван Георгиевич Новицкий подтвердил свою квалификацию тренера 5-й категории!

Владимир Николаевич Воеводин — тренер 3-й категории!

Николай Иванович Новицкий — тренер 4-й категории!

Уважаем и гордимся ими!

Клуб Buffen-do

Categories: Новости

Обновление

Внимание, обновилась страница «История Нарвского дзюдо».

Администрация сайта выражает огромную признательность Президенту клуба «Buffen-do» Ивану Георгиевичу Новицкому за документальный вклад в развитие данной страницы.

266684_thumb

Categories: Новости

Top 5 Ippons Grand Slam Paris 2013 day 2

Categories: Новости

Цвета поясов в Кодокан дзюдо

Белый (6-й кю…4-й кю)  479px-Judo_white_belt_svg Читать далее
Categories: Пояса и ранги

Цвета поясов дзюдо в Австралии, Европе, Канаде

Белый (6-й кю)

 479px-Judo_white_belt_svg Читать далее
Categories: Пояса и ранги

Блог на WordPress.com.