Примерное меню спортивной диеты

Приблизительное дневное меню спортсмена может выглядеть следующим образом:

Первый завтрак – 100 грамм овсяники и 3-4 яйца;

Второй завтрак – пол литра кефира или нежирного молока;

Обед — 200 грамм рыбы или мяса, 100-150 грамм риса, овощной салат с оливковым маслом;

Полдник — 200 грамм обезжиренного творога и несколько орехов;

Ужин — 200 грамм рыбы или мяса и овощной салат;

Перед сном — 0,5 литра кефира

 

При серьезных занятиях спортом рекомендуется исключить из рациона жирные и жареные блюда. Пищу желательно готовить на оливковом масле, ограничить употребление майонеза, выпечки из дрожжевого теста, сливочного масла. Не следует пить газированные напитки и есть в большом количестве помидоры и черный хлеб. Рекомендуется, по возможности, исключить из рациона продукты, содержащие «вредный» холестерин, ведущий к развитию атеросклероза. Утро нужно начинать с овсяной, гречневой или пшеничной каши, пить морсы и кисели. Юные дзюдоисты должны забыть о существовании «фаст-фуда» и таком популярном напитке, как кока-кола, наносящих желудку существенный вред.

Реклама
Categories: Примерное меню | Оставьте комментарий

Навигация по записям

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

w

Connecting to %s

Создайте бесплатный сайт или блог на WordPress.com.